पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट चार्ट

 पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट चार्ट

पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट चार्ट

दोस्तों आजकल के खाते पीते जीवन में हमारा शरीर में चर्बी का जमा हो जाता है इसे कम करने के लिए हमें बहुत मेहनत करनी पड़ती है तो आज नीचे दिए गए डाइट चार्ट को फॉलो करके पेट की चर्बी कम कर सकते हैं

सुबह उठते ही

(6:30 से 7:30 बजे के बीच) 

• दो गिलास गुनगुना पानी पिए ताकि पेट साफ हो जाए 
• शौच से निवृत होने के बाद एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पिए,
• जिन्हें शुगर है , वह नींबू पानी में चीनी ना मिलाइए और जिन्हें उच्च रक्तचाप है वह बिना नमक के पिए
•  वैज्ञानिक शोध में साबित हुआ है कि नींबू पानी पीने से वजन कम होता है

नाश्ते से पहले

(7:00 से 8:00 के बीच) 

• नाश्ता करने से 15 मिनट पहले करीब 5-6 बादाम खाए
• बादाम को रात भर पानी में भिगोकर रखें और सुबह छिलके उतारकर खाए
• बादाम खाने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं.
• फाइबर होता है जो भूख को शांत कर सकता है

नाश्ता

(8:15 से 8:45 के बीच) 

• कम चर्बी वाले दही के साथ एक चपाती खा सकते हैं
• इसकी जगह दो ब्राउन ब्रेड भी ले सकते हैं जिस पर बादाम या पीनट बटर लगा सकते हैं 
• इसकी जगह  एक कटोरी ओट्स भी खा सकते हैं
• साथ ही प्रोटीन युक्त आहार का सेवन कर सकते हैं

ब्रंच

(10:00 से 10:30 के बीच) 

• सुबह नाश्ता कर लेने के बाद 10:00 बजे के आसपास कोई भी फल खा सकते हैं या फिर विभिन्न फलों की सलाद बना कर खा सकते हैं

दोपहर का खाना

(1:00 बजे से 1:30 बजे के बीच) 

• खाने से पहले सब्जियों की सलाह जरूर खाएं
• सलाद खाने से शरीर को अतिरिक्त फाइबर मिलता है
• इसके बाद एक या दो रोटी और साथ में मिक्स सब्जी ले सकते हैं
• अगर नॉनवेज खाते हैं तो मछली का एक टुकड़ा ले सकते हैं

शाम का नाश्ता

(दोपहर 4:00 से 4:30 के बीच) 

• डिनर से पहले शाम करीब 4:30 बजे एक फल या फिर एक गिलास बिना क्रीम वाला दूध पी सकते हैं
• इनके अलावा ग्रीन टी या फिर नारियल पानी पी सकते हैं

रात का खाना

(शाम 7:00 से 7:30 के बीच) 

• डिनर हमेशा हल्का होना चाहिए
• डिनर में बिना बटर के वेज या फिर चिकन सूप ले सकते हैं
• के बाद सब्जी के साथ एक या दो रोटी ले सकते हैं

तो दोस्तों ऊपर दिए गए डाइट चार्ट को फॉलो करने से आप अपना शरीर कम कर सकते हैं वह पेट की सारी चर्बी दूर कर सकते हैं

दोस्तों या शाहे यह जानकारी आपको बहुत अच्छी लगी हो तो ऐसे ही जानकारी के लिए हमारे वेबसाइट से पर दिए गए बैल आइकन को प्रेस करिए

धन्यवाद