How to Sleep Better at Night -रात को अच्छी नींद कैसे ले

                                How to Sleep Better

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• नमस्ते दोस्तो ! स्वागत हे मेरे ब्लॉग पर आज हम बात करेगे सुकून की नींद के बारेमे । कई लोगो को नींद ना आने की समस्या होती हे ,देर रात तक नींद ना आनी वगेरे समस्या होती हे उसका उपाय क्या है , कैसे अच्छी नींद लाये उसके लिए कुछ टिप्स मे बताना चाहता हु । 
• अच्छी तरह से ना  सोने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।आपके मूड, मस्तिष्क और हृदय स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली, रचनात्मकता, जीवन शक्ति और वजन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैंलेकिन निम्नलिखित सुझावों के साथ प्रयोग करके, आप रात में बेहतर नींद का आनंद ले सकते हैं, अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, और दिन के दौरान आप कैसे सोच और महसूस कर सकते हैं, इसमें सुधार कर सकते हैं।

1. व्यायाम करें:-

• रोजाना तेज चाल से टहलना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा, इसलिए रोज सुबह नियमित कशरत कीजिये ओर कुछ ताकत लगाने वाला कम कीजिये जिसे आपको थकावट होगी ओर रात को सोते ही तुरंत नींद आ जाएगी । 
• व्यायाम आपको तेजी से सो जाने और अधिक ध्वनिपूर्ण नींद लेने में मदद कर सकता है - जब तक कि यह सही समय पर किया जाता है। व्यायाम शरीर को तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव करने के लिए उत्तेजित करता है, जो मस्तिष्क में चेतावनी तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है। यह ठीक है, जब तक आप सो जाने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। बिस्तर पर कम से कम तीन घंटे पहले या दिन में पहले कसरत करने की कोशिश करें।

2 अपने बेडरूम को स्लीप-इंडिविजिंग एनवायरनमेंट में बदलें:-

• एक शांत, अंधेरा और शांत वातावरण, ध्वनि का प्रसार करने में मदद कर सकता है। आपको क्या लगता है कि चमगादड़ अपनी दिन की नींद के लिए गुफाओं में इकट्ठा होते हैं? इस तरह के वातावरण को प्राप्त करने के लिए, ईयरप्लग या "सफेद शोर" उपकरण के साथ बाहरी शोर की मात्रा कम करें।
•  प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए भारी पर्दे, ब्लैकआउट शेड्स या आई मास्क का उपयोग करें, एक शक्तिशाली क्यू जो मस्तिष्क को बताता है कि यह जागने का समय है। तापमान को आराम से ठंडा रखें- 60 और 75 ° F के बीच - और कमरे में अच्छी तरह हवादार हो। और सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम एक आरामदायक गद्दे और तकिए से सुसज्जित है। 

3 . कैफीन, शराब, निकोटीन, और अन्य रसायन :-

• कैफीन युक्त उत्पाद एक व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता को कम करते हैं। चा  प्रेमी व्यक्ति को मे बतादु की सोने से पहेले चा नहीं पिये वरना नींद नहीं आएगी । 
• जैसा कि किसी भी कॉफी प्रेमी को पता है, कैफीन एक उत्तेजक है जो आपको जगाए रख सकता है। इसलिए सोने से पहले चार से छह घंटे के लिए कैफीन (कॉफी, चाय, चॉकलेट, कोला, और कुछ दर्द निवारक में पाया जाता है) से बचें। इसी तरह, धूम्रपान करने वालों को सोते समय तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने से बचना चाहिए।

4 . नींद का कार्यक्रम :-

• हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना शरीर की "आंतरिक घड़ी" को निर्धारित करता है, ताकि रात के बाद एक निश्चित समय पर सोने की उम्मीद की जा सके।
• हर रोज सुबह एक ही समय जगाना ओर रात को एक ही समय सोना एसी नियमित घड़ी सेट करे , अगर छुट्टी के दिन अधिक सोते हो तो रात को नींद नहीं आएगी।  3 बजे के बाद झपकी न लें, और 20 मिनट से अधिक समय तक झपकी न लें।इसलिए नींद का कार्यक्रम सेट करे ।  

5. मानशिक चिंता :-

• मानसिक चिंता एसी गंभीर समस्या हे जो आपकी नींद , चेन सब कुछ छिन लेता हे । आपकी घर की समस्या ,ऑफिस की चिंता , लग्न जीवन की चिंता , नोकरी की चिंता एसी कई चिंता होती हे हमारे जीवन मे जो हमारी नींद उड़ा देती हे इसलिए सोते समय सारी चिंता छोड़ दीजिये ओर सुकून से सब भुलाकर सो जाइए । 

6 . टीवी ,मोबाइल से दूरी :-

• रात  को सोने से पेहले १ या २ घंटे टीवी ओर मोबाइल से दूर रेहना हे ,सोते समय आप मोबाइल का इस्तेमाल करते हो तो आपका दिमाग सक्रिय रहेगा ओर देर रात तक आपको नींद नहीं आएगी इसलिए सोने से एक घंटे पेहले ही टीवी ओर मोबाइल देखना छोड़ दे ओर कोई किताब पढ़ये । 

7 . अन्य तरीके :-

• सोने से पेहले हाथ ,पेर ठंडे पानी से धोये या ठंडे पानी से स्नान कीजिये जिसे शरीर मे ठंडक आएगी ओर नींद अच्छी आएगी । 
• खाली पेट न सोये क्यूकी भूख की वजह से नींद नहीं आएगी ,ज्यादा भी मत खाइये उससे आपको पेट भारी भारी लगेगा ओर नींद नहीं आएगी । 
• बिस्तर मे सोते समय अपनी सांस धीरे धीरे लीजिये ओर  सवासन कीजिये तो आपको तुरंत नींद आ जाएगी । जब आप अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप सोने की कोशिश करने के "शोर" से विचलित हो जाते हैं। ये  एक शानदार "बेहतर नींद कैसे करें" की तकनीक है ।
• सोने से पेहले मन को शांत करने वाला संगीत सुनिए ओर मन को शांत कीजिये जी नींद आएगी । 
• अगर इन सब तरीके के बाद भी नींद की समस्या रहे तो अपने  डॉक्टर को जरूर दिखाये ।  

         ''नींद आती नहीं तुम्हारे बिना ,ख्वाबो मे आया करो '' 

    

          धन्यवाद !

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English translate :-:-

 

                     How to Sleep Better at Night

• Hello friends Welcome, on my blog today we will talk about relaxed sleep. Many people have problems of sleeplessness, there is a problem of not sleeping till late at night, what is the solution for this, I want to tell you some tips for how to get good sleep.
• Not sleeping well can affect your mental and physical health. Your mood, brain and heart health, immune system, creativity, vitality and weight can be adversely affected. But by experimenting with the following tips, you can get better at night. You can enjoy sleep, boost your health, and improve how you think and feel during the day.

1. Exercise: -

• Walking at a brisk pace every day will not be difficult for you, so do regular puffs every morning and reduce some strength, which will make you tired and you will sleep immediately after sleeping at night.
• Exercise can help you fall asleep faster and get more sound sleep - as long as it is done at the right time. Exercise stimulates the body to secrete the stress hormone cortisol, which helps activate the alert system in the brain. It's fine, as long as you're not trying to fall asleep. Try to workout at least three hours before bed or earlier in the day.

2 Turn your bedroom into a sleep-inducing environment: -

• A calm, dark and serene environment can help disseminate sound. What do you think bats gather in caves for their day's sleep? To achieve such an environment, reduce the amount of external noise with earplugs or "white noise" equipment.
•  Use heavy curtains, blackout shades, or eye masks to block light, a powerful cue that tells the brain that it is time to wake up. Keep the temperature comfortably cool - between 60 and 75 ° F - and the room is well ventilated. And make sure that your bedroom is equipped with a comfortable mattress and pillows.

3. Caffeine, alcohol, nicotine, and other chemicals: -

• Caffeine-rich products reduce a person's sleep quality. Tell the lover of tea to sleep before the person does not drink tea or else sleep will not occur.
• As any coffee lover knows, caffeine is a stimulant that can keep you awake. So avoid caffeine (found in coffee, tea, chocolate, cola, and some pain relievers) for four to six hours before bedtime. Similarly, smokers should avoid using tobacco products at bedtime.

4. Sleep program: -

• Going to bed at the same time every day and waking up determines the body's "internal clock", so that it is expected to sleep at a certain time after night.
• Wake up at the same time every morning and at the same time at night, set the AC regular clock, if you sleep more during the holiday, you will not sleep at night. Do not nap after 3 o'clock, and do not nap for more than 20 minutes. So set a sleep schedule.

5. Human Concern:-

• Mental anxiety is a serious problem that takes away your sleep, chain everything. Your home problems, office worries, married life worries, noxious worries are many worries in our life that make us sleep so leave all worries at bedtime and sleep peacefully.

6. Distance from TV to Mobile: -

• Stay away from TV and mobile for 1 or 2 hours before sleeping at night, if you use mobile while sleeping, your mind will be active and you will not be able to sleep till late at night, so stop watching TV and mobile before one hour before sleeping. Give and read a book.

7. other ways :-

• Before sleeping, wash hands, feet with cold water or take a bath with cold water, which will cool the body and sleep will be good.
• Do not sleep on an empty stomach, because of hunger you will not sleep, do not eat too much because it will make you feel heavy and will not sleep.
• While sleeping in bed, take your breath slowly and breathlessly, then you will sleep immediately. When you focus on your breathing, you get distracted by the "noise" of trying to sleep. This is a great "how to sleep better" technique.
• Listen to music that calms the mind before sleeping and soothe the mind that sleep will occur.
• If you still have sleep problems after all these methods, then see your doctor.

         "Don't sleep without you, come in my dream" -for someone special

    

          Thank you !